1. Regardez de plus près à ce qui vous donne de la force et à ce qui vous décourage.
Allez vers les personnes qui vous donnent de la force au quotidien et avec qui vous avez des affinités. Vous recherchez déjà, peut-être inconsciemment, cette assurance, essayez simplement de la rendre plus « consciente ». Réunissez vos impressions dans un journal. En choisissant la compagnie de personnes qui vous donnent du courage ou qui vous aident à bien vous sentir dans vos souliers, vous rendrez votre vie plus plaisante et vous serez capable de mieux assumer votre rôle. Il peut être également utile de limiter le plus possible la compagnie de ceux qui drainent vos énergies (moins souvent, moins de temps passé avec eux ou pas du tout).
S’il vous est difficile d’être avec la personne à laquelle vous prodiguez des soins, vous devrez peut-être repenser votre rôle d’aidant(e). Trouvez quelqu’un à qui parler, soit-elle une travailleuse sociale ou une conseillère qui se spécialise dans l’aide familiale pour vous aider à y voir clair. Il est assez fréquent que les familles vivent des relations difficiles, passibles d’interférer avec le rôle d’aidant(e).
2. Prenez tout simplement acte de ce qui vous apporte énergie et qui vous fait du bien.
Écouter de la bonne musique, s’adonner au jardinage, déjeuner avec un(e) ami(e), faire une promenade au bord de l’océan, s’asseoir sur le banc d’un parc ou aller chez le coiffeur, tout cela peut vous être bénéfique. Dressez une liste d’une dizaine d’activités qui vous donnent du plaisir. Inscrivez ces renseignements dans votre journal. En choisissant d’incorporer au moins une de ces activités dans votre journée, vous ranimez votre énergie. Parallèlement à votre rôle d’aidant(e), vous redonner un sens et une direction à votre vie.
3. Mettez de l’équilibre dans votre vie.
Votre vie est-elle équilibrée ? Si cela est le cas, vous vous sentirez en pleine forme la plupart du temps, alors que dans le cas contraire vous vivrez dans une tension et avec un sentiment d’insatisfaction permanents. Voici un exercice simple qui vous aidera à déterminer dans quelle mesure l’existence que vous menez den ce moment est équilibrée. Tracez un cercle et divisez-le en quadrants : Nommez les quadrants : 1) santé 2) intimité humaine, 3) spiritualité, et enfin 4) travail / éducation. Déterminez toutes les activités que vous faites à l’intérieur de chaque quadrant.
Soulignez ensuite dans chaque quadrant les activités qui ont signifié le plus pour vous en laissant pratiquement de côté les autres. Ce qui compte est de rétablir l’équilibre sur la plan de la santé, de vos relations avec autrui (intimité) de la spiritualité et du travail ou de l’éducation. L’objectif est également de ne pas surcharger votre vie tout en choisissant ce qui lui donne un sens et qui vous fait plaisir.
4. Faire des choix éclairés
La nécessité de bien vivre tout en prenant soin d’autrui vient du fait que vous êtes un être humain ayant des limites et que vous ne pouvez tout faire sans baisser la qualité de la vie. Vous devez donc vous départir de quelque chose, de préférence les devoirs, les responsabilités et les activités que vous n’aimez pas ou qui ne vous donnent aucune satisfaction. Une façon de vous aider à faire le tri de ce que vous retiendrez ou abandonnerez est de fonder votre programme de vie en connaissance de cause, sur ce qu’il est et non sur ce que vous imaginez. Si votre programme est rempli, choisissez de réduire ou même de retrancher certaines activités.
5. Évitez le comportement destructeur.
Sachez prendre la mesure de la situation pour ne pas succomber à un comportement destructeur. Il importe d’exprimer ses sentiments plutôt que d’adopter des habitudes boulimiques, de fumer, de consommer du tabac, de l’alcool ou autre exutoire qui en fin de compte ne résout pas le problème. Au besoin, consultez une thérapeute professionnelle ou votre conseiller spirituel pour vous aider dans les moments difficiles.
Recherchez de l’aide et retrouvez la confiance en vous-même. Continuez à entretenir des contacts et à faire des activités en dehors de chez vous. Faites ce qui vous procure du plaisir.
Répondre à vos besoins personnels vous procurera satisfaction et vous redonnera des forces pour mener à bien les tâches que comporte la prise en charge.
La liste reproduite à la page suivante vous aidera à discerner les activités qui sont essentielles à votre bien être personnel et qui vous permettront ensuite de mieux prendre soin de votre membre de la famille ou proche en perte d’autonomie.
Adapté de : Family Caregivers’ Network Society 2006,
Guide de ressources pour les aidants familiaux.